Скандинавская ходьба – лекарство от старости

В середине двадцатого века финские лыжники продолжили тренироваться в летнее время с палками, но без лыж. Через несколько лет эти тренировки стали популярными не только среди спортсменов и военных, но и среди простых жителей. Грамотный маркетинг привлек индустрию, которая и сделала свое дело – скандинавская ходьба стала популярной во всем мире.

Этот вид ходьбы получил одобрение врачей и грамотное обоснование пользы этой ходьбы. Выделили следующие плюсы скандинавской ходьбы:

• ходьба с палками способствует улучшению осанки, так как в отличии от обычной ходьбы нагрузка дается и на плечевой пояс;
• затрачивается больше калорий;
• скандинавская ходьба способствует укреплению мышц одновременно верхней и нижней части тела;
• равновесие при такой ходьбе сохранять легче, поэтому она популярна среди пожилых людей;
• удается избегать лишней нагрузки на позвоночник, так как палки помогают перераспределять тяжесть тела при ходьбе;
• ходьба способствует нормализации артериального давления. Не за один раз конечно, но есть к чему стремиться.

Как и любые виды спорта, ходьба приносит плоды при регулярных занятиях.

Скандинавская ходьба имеет свои каноны:

1. Оптимальная скорость около 6 километров в час.
2. Руки остаются прямыми и при движении вперед образуют угол 90 градусов относительно тела человека. При движении назад угол 40 градусов.
3. Левая рука начинает движение одновременно с правой ногой и наоборот.
4. Движение стопы «с пятки на носок».
5. Обувь должна быть удобной и легкой с хорошей амортизацией.

Плечи во время ходьбы лучше держать опущенными. Палки удобно крепить к ремешку, предусмотренному на перчатках.

Во время скандинавской ходьбы нагрузка должна равномерно перераспределяться между всеми мышцами тела человека.

Из-за того, что во время ходьбы необходимо постоянно контролировать положение тела и палок, мозг совершает свою работу и улучшается так же и мозговое кровообращение. Такое занятие хорошо отвлекает от повседневных проблем, помогает расслабиться и отвлечься. Занятия на свежем воздухе способствуют насыщению тканей кислородом, а витамин D , который вырабатывается в организме под действием ультрафиолетовых лучей, активизирует иммунитет. Средняя продолжительность тренировки 40 – 45 минут. Этот вид ходьбы очень подходит для людей с сердечно – сосудистыми заболеваниями.

Исключая регулярные обострения сердечной недостаточности или прогрессирующим тромбофлебитом. С осторожностью нужно заниматься на последних сроках беременности и сложных формах диабета.

В целом неспешная прогулка с палками не причинит вреда даже людям с хроническими заболеваниями. В этом случае не обязательно соблюдать все правила скандинавской ходьбы, а можно попробовать разработать свою систему. Перераспределить нагрузку, так как вам удобно и сократить или продлить время тренировки на свое усмотрение. И кто знает, может через несколько лет именно ваш метод станет более популярным.