Почему худеть после сорока сложнее
С возрастом происходит естественное замедление метаболизма и постепенно начинает накапливаться лишний вес. Сложно не только сбросить лишние килограммы, но и просто удерживать нормальный вес без вреда для здоровья. Возрастные особенности, последствия родов или хронических заболеваний иногда не дают возможность активно заниматься спортом. Независимо от возраста женщины, принципы и методы избавления от лишнего веса остаются прежними, но есть и особенности снижения веса после 40 лет.
Поэтому похудеть после 40 становится гораздо тяжелей, чем в 20 лет. В молодом возрасте скорость обмена веществ гораздо стремительней, а способов активно провести время гораздо больше. Стрессы, по молодости лет чаще приводят к избавлению от лишнего веса, а после 40 его набору. Что же является причиной лишнего веса в зрелом возрасте. Активные гормональные изменения, замедляют процессы деления клеток, организм перестает омолаживать клетки, он начинает стареть. Метаболизм становится вялым, и вес будет расти. Иногда это результат проблем с щитовидной железой. Гормоны, вырабатываемые этой железой, контролируют обменные процессы организма. Поэтому иногда достаточно нормализовать работу, заболевшей железы и проблема лишнего веса будет частично решена. После 40 нужно вспомнить все пищевые привычки, навязанные бабушками и делать наоборот. То, что в 4 года помогает расти и развиваться, в 40 будет оборачиваться лишним весом и хроническими заболеваниями. Чтобы похудеть после 40 нужно оставлять на тарелке часть порции.
Три обязательных приема пищи лучше разбить на 5 приемов. Фрукты лучше кушать не после борща, а вместо него. После 40 лет, если у вас нет сахарного диабета, лучше оставаться без ужина. Важно помнить, что приятные посиделки с друзьями за бокалом вина или пива добавят в среднем 150 калорий за бокал. Употребление чистой негазированной воды просто необходимо для тех, кто решил похудеть после 40. Важно научиться различать чувство голода и жажду. Для этого, носите при себе бутылку с питьевой водой, и если вам захотелось перекусить, сделайте несколько глотков воды, большая вероятность, что чувство голода пройдет. Если пить чистую воду в больших количествах вам тяжело, можно добавлять сок лимона или отвар мяты. Строгий подсчет калорий просто необходим вам, чтобы избавиться от лишнего веса. Если приход будет превышать расход всего на 200 калорий, за год можно набрать 5-8 килограмм. Пищу следует разжевывать тщательно, чтобы мозг успел оценить, насколько он сыт, и проинформировать вас об этом, чтобы исключить переедание. Желая похудеть после 40, внимательно изучайте состав и калорийность продуктов. Чтобы не забивать полки холодильника заведомо калорийными продуктами. Для поддержания нормального веса, одинаково вредно и переедать и голодать.
Правильный подход, это сохраняя чувство сытости сокращать суточную калорийность. Изучить свой организм на предмет насыщения, какие продукты способны обеспечить вам чувство сытости на более долгий период. Если потребность в пище вызвана не голодом, а гастритом, вылечить желудок, иначе сбросить лишний вес с постоянно ноющим желудком будет сложно. Завтрак должен стать обязательным приемом пищи. Не нужно отказываться от самых любимых, пусть даже очень калорийных продуктов. Просто сместить их употребление на первую половину суток и научиться смаковать любимые продукты. После 40 лет пищевые пристрастия очень стабильны и категоричные запреты могут привести к срыву и не позволят вам избавиться от лишнего веса. Поэтому просто существенно сокращайте порцию. Включайте в рацион как можно больше продуктов стимулирующих обмен веществ. Не обойтись, желающим похудеть после 40 лет и без физической нагрузки. Старайтесь добираться пешком до работы, поднимайтесь без лифта и используйте любую возможность провести активно выходные. Осваивайте новые для вас виды активного отдыха – велосипед, лыжи, коньки. Эффективность таких нагрузок напрямую зависит от регулярности. Держать под контролем вес после 40 лет поможет полноценный отдых. Высыпайтесь, чтобы вашему организму не пришлось компенсировать усталость жирной и калорийной пищей. Человек с недосыпом не чувствует насыщения, поэтому в такие дни можно здорово переесть калорийной пищи. Любые перемены в питании и физической активности в зрелом возрасте не должны быть резкими и кардинальными. Чем аккуратней и грамотней вы будете это делать, тем у вас больше шансов избавиться от лишнего веса после 40.
