Как ускорить метаболизм
Метаболизм — это совокупность химических реакций, которые лежат в основе жизнедеятельности организма. Этот механизм позволяет организму, расти и размножаться. Синоним метаболизма - обмен веществ. Для формирования новых клеток организму нужен строительный материал. Пища, которую мы потребляем, не может усваиваться в первоначальном виде, поэтому организм должен её разложить, а потом усвоить.
Различают два основных типа обмена веществ быстрый и медленный. При быстром метаболизме, жир не накапливается в организме. Обладатели такого метаболизма не склонны наедать лишние килограммы им бороться с лишним весом можно не так интенсивно.
Сложнее обладателям медленного метаболизма. Им приходится прибегать к различным способам, чтобы контролировать свой вес. Не все так безнадежно, оказывается замедленный метаболизм можно ускорить и избавиться от лишнего веса. Не стоит думать, что метаболизм «включается» когда мы бодрствуем. Этот механизм не отключается никогда, в состоянии покоя он просто замедляется. Энергия, которая поступает в организм в течение дня в виде пищи и неиспользованная, откладывается в виде жира. Скорость, с которой организм расходует энергию принято называть – метаболическим откликом. Чем больше жира в организме, тем медленнее этот отклик и тем сложнее будет сбросить лишний вес и добиться хорошей фигуры.
Достаточное потребление чистой воды поможет удерживать нужный темп метаболизма. Зеленый чай, будет держать в тонусе ваше тело и продлит часы ускоренного метаболизма который, необходим желающим, сбросить лишний вес. Чай богат антиоксидантами и будет способствовать хорошему пищеварению и будет катализировать процесс обмена веществ. Источником антиоксидантом является так же кайенский перец. В нём содержится капсаицин – вещество, активизирующее обмен веществ. Кокосовое масло принято считать стимулятором обмена веществ, а значит, может активировать расход калорий. Ощутимо стимулирует метаболизм имбирь. Имбирный чай и имбирные отвары с лимоном используют как средство для снижения веса. Жгучие свойства имбиря улучшают кровоток, и обменные процессы протекают значительно бодрее. Кроме того, имбирь насытит организм витаминами и микроэлементами. Корень имбиря занимает почетное место среди продуктов для снижения веса.
Как не странно, но строгая диета – не помощник вам в борьбе с лишними килограммами. Эффект будет нестойким и в лучшем случае обойдется без подорванного здоровья. Резкое снижение калорийности рациона погрузит организм в состояние стресса. Мозг расшифрует это как сигнал к накоплению питательных веществ. Организм замедлит обмен веществ, чтобы сохранить тот минимум энергии, который вы ему поставляете. В организме все разумно, он должен выжить. Не объявляете ему войну, просто кормите правильно. Правильным решением для ускорения метаболизма может стать достаточное потребление белка. Если организм будет насыщен качественным белком, станет легче избавляться от лишнего веса. Источником белка являются разные сорта нежирного мяса (курица, кролик, индейка), яичные белки. Ни в коем случае не отменяйте завтрак. Основную калорийную нагрузку лучше обеспечивать организму в первой половине дня, когда метаболизм наиболее активный. Исключив завтрак, вы переместите нагрузку на часы с замедленным метаболизмом и наберете лишний вес.
Важно высыпаться, чтобы дискомфорт от недосыпа организм не пытался компенсировать сладкой и калорийной пищей. Недосыпом можно погрузить организм в режим экономии энергии, а значит замедлить метаболизм.
Регулярная физическая нагрузка так же поможет усилить обмен веществ и избавиться от лишнего веса. Так же необходимо использовать любой повод для движения. Не пользуйтесь лифтом. Если возможно, добирайтесь пешком до работы.
Алкоголь и табак, нарушают нормальное течение обменных процессов. Нарушается работа желез внутренней секреции, что может привести к гормональному сбою. Так же нарушается работа центральной нервной системы. Разовый прием алкоголя способен свести к нулю результаты тренировки в спортзале.
